Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidurmen
gendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurangtidur atau mengalami gangguan dalam tidur, maka hari-hari kita akanmenjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaliknya tidur yang cukup danberkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalammenjalani aktifitas sehari-hari. Setiap manusia menghabiskanseperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Menurutpenelitian, hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur.Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satudari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Karenabeberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutandan yang lain memerlukan bantuan dokter, maka diagnosis diri (selfdiagnosis) menjadi sangat penting.Mengenali Masalah TidurBuku Applications in Self-Management (Brian T. Yates, 1986)memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur. Anda mungkinmemiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadipada anda:ÿ Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari ataumalam hari.ÿ Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak disekitar mataanda.ÿ Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam dirumah orang.ÿ Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial.ÿ Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuatanda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat andasensitif terhadap hal lainnya.ÿ Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal sepertisakit perut (maag) atau kejang-kejang.ÿ Anda sering tidak dapat tidur, tidur tidak nyenyak ataupunbangun terlalu dini.ÿ Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur.ÿ Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting.ÿ Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulanterakhir.ÿ Anda sering menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untukmenenangkan diri dan membantu anda untuk tidur.ÿ Anda kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung zatpenenang.Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda,maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur.Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia, narcolepsy,hypersomnia, dan apnea. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenaimasalah-masalah dalam tidur, ada baiknya kita memahami apa sebenarnyatidur itu.Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untukterjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru, perbaikan sel-seltubuh yang rusak (natural healing mechanism), memberi waktu organtubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbanganmetabolisma dan biokimiawi tubuh. Hal penting yang terjadi pada saatkita tidur adalah menurunnya frekuensi gelombang otak. Hal inipernah kita bahas dalam edisi Mandiri sebelumnya mengenai bagaimanakita mengoptimalkan kekuatan pikiran bawah sadar. Untuk pembaca yangtertarik lebih lanjut mengenai hal ini dapat membaca buku SELFMANAGEMENT karangan Aribowo Prijosaksono dan Marlan Mardianto.Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi gelombang otak, kitadapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan, mulai darikondisi relaksasi (gelombang alpha), tidur dengan mimpi (adanya REM –Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta,dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang delta. Jikakita dapat mengatur frekuensi gelombang otak kita sampai pada tarafgelombang delta, kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang,tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. Jika kitasering berada dalam kondisi relaksasi, maka kita tidak memerlukanbanyak tidur. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyaktidur namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur.Teknik relaksasi atau bagaimana menurunkan frekuensi gelombang otakpernah dibahas dalam rubrik ini atau anda dapat membaca pada buku-buku self management karangan kami.Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur:1. Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam.2. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agarkita dapat kembali ke kondisi normal.3. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur.4. Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantukita untuk tidur.5. Jika kita tidak bisa tidur, atau kita berbicara ataupunberjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukupserius.6. Jika kita tidur, kita selalu bermimpi atau selalu tidurnyenyak.7. Jika kita susah tidur, tetap berbaring di tempat tidur sampaikita tertidur.8. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam.9. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas.10. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kitamengabaikannya.11. Masalah tidur bukan masalah serius.Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Kadang-kadangbeberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa(psikiater).InsomniaInsomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderitadengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dansecara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitanuntuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapatkembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yangdiinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguaninsomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangundi tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauhlebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Cukupbanyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidurini. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukupserius.Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jikaanda alami kurang dari sepuluh hari. Untuk mengatasi gangguan inikita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawahsadar. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensigelombang otak agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks danmeditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalamikesulitan untuk menurunkan gelombang otak ke frekuensi delta.NarcolepsyNarcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguanpsikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dariseorang dokter ahli jiwa. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yangterjadi secara terus menerus. Justru penderita narcolepsy initerkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat, sepertisedang memimpin rapat – biasanya terjadi serangan pada kondisi emosiyang tegang seperti: marah, takut atau jatuh cinta. Serangannarcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketikadia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi.HypersomniaGangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Seringkali penderitadianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Para penderitahypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukurannormal. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal, namunmereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Namun gangguanini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderitadengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri.ApneaApnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Lebihdari 5 juta penduduk Amerika Serikat mengalami gangguan ini. Faktorresiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan(overweight), usia paruh baya terutama pada wanita, atau usia lanjut(lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Apnea adalahpenyakit yang disebut juga "to fall asleep at the wheel" karenasering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. Apneaterjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyutjantung dan tekanan darah. Ketika terserang, penderita seketikamerasa mengantuk dan jatuh tertidur. Penderita apnea mengalamikesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketikaterserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut "tindihan").Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapatmenyebabkan kematian seketika pada penderita.Perilaku Menyimpang dalam TidurGangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaantidur, ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidakberbahaya. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyekyang berbahaya (benda tajam, api, dll) atau terjatuh. Gangguanberbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya.Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. Penyakitmenggertak gigi ini disebut dengan bruxism.Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakittidur kita dapat mengambil langkah yang diperlukan. Sepanjang masihbisa diatasi sendiri dengan teknik-teknik manajemen diri (relaksasidan pemrograman bawah sadar, meditasi, dan pola hidup yang sehat danseimbang), maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusimasalah yang kita hadapi. Untuk gangguan atau penyakit yang seriusseperti narcolepsy maupun apnea, kita harus berkonsultasi dengandokter ahli, karena mengabaikan gangguan tersebut dapat berakibatfatal (mematikan) bagi penderita.
gendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurangtidur atau mengalami gangguan dalam tidur, maka hari-hari kita akanmenjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaliknya tidur yang cukup danberkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalammenjalani aktifitas sehari-hari. Setiap manusia menghabiskanseperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Menurutpenelitian, hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur.Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satudari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Karenabeberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutandan yang lain memerlukan bantuan dokter, maka diagnosis diri (selfdiagnosis) menjadi sangat penting.Mengenali Masalah TidurBuku Applications in Self-Management (Brian T. Yates, 1986)memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur. Anda mungkinmemiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadipada anda:ÿ Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari ataumalam hari.ÿ Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak disekitar mataanda.ÿ Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam dirumah orang.ÿ Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial.ÿ Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuatanda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat andasensitif terhadap hal lainnya.ÿ Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal sepertisakit perut (maag) atau kejang-kejang.ÿ Anda sering tidak dapat tidur, tidur tidak nyenyak ataupunbangun terlalu dini.ÿ Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur.ÿ Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting.ÿ Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulanterakhir.ÿ Anda sering menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untukmenenangkan diri dan membantu anda untuk tidur.ÿ Anda kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung zatpenenang.Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda,maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur.Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia, narcolepsy,hypersomnia, dan apnea. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenaimasalah-masalah dalam tidur, ada baiknya kita memahami apa sebenarnyatidur itu.Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untukterjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru, perbaikan sel-seltubuh yang rusak (natural healing mechanism), memberi waktu organtubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbanganmetabolisma dan biokimiawi tubuh. Hal penting yang terjadi pada saatkita tidur adalah menurunnya frekuensi gelombang otak. Hal inipernah kita bahas dalam edisi Mandiri sebelumnya mengenai bagaimanakita mengoptimalkan kekuatan pikiran bawah sadar. Untuk pembaca yangtertarik lebih lanjut mengenai hal ini dapat membaca buku SELFMANAGEMENT karangan Aribowo Prijosaksono dan Marlan Mardianto.Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi gelombang otak, kitadapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan, mulai darikondisi relaksasi (gelombang alpha), tidur dengan mimpi (adanya REM –Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta,dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang delta. Jikakita dapat mengatur frekuensi gelombang otak kita sampai pada tarafgelombang delta, kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang,tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. Jika kitasering berada dalam kondisi relaksasi, maka kita tidak memerlukanbanyak tidur. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyaktidur namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur.Teknik relaksasi atau bagaimana menurunkan frekuensi gelombang otakpernah dibahas dalam rubrik ini atau anda dapat membaca pada buku-buku self management karangan kami.Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur:1. Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam.2. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agarkita dapat kembali ke kondisi normal.3. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur.4. Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantukita untuk tidur.5. Jika kita tidak bisa tidur, atau kita berbicara ataupunberjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukupserius.6. Jika kita tidur, kita selalu bermimpi atau selalu tidurnyenyak.7. Jika kita susah tidur, tetap berbaring di tempat tidur sampaikita tertidur.8. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam.9. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas.10. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kitamengabaikannya.11. Masalah tidur bukan masalah serius.Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Kadang-kadangbeberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa(psikiater).InsomniaInsomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderitadengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dansecara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitanuntuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapatkembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yangdiinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguaninsomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangundi tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauhlebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Cukupbanyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidurini. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukupserius.Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jikaanda alami kurang dari sepuluh hari. Untuk mengatasi gangguan inikita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawahsadar. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensigelombang otak agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks danmeditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalamikesulitan untuk menurunkan gelombang otak ke frekuensi delta.NarcolepsyNarcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguanpsikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dariseorang dokter ahli jiwa. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yangterjadi secara terus menerus. Justru penderita narcolepsy initerkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat, sepertisedang memimpin rapat – biasanya terjadi serangan pada kondisi emosiyang tegang seperti: marah, takut atau jatuh cinta. Serangannarcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketikadia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi.HypersomniaGangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Seringkali penderitadianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Para penderitahypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukurannormal. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal, namunmereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Namun gangguanini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderitadengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri.ApneaApnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Lebihdari 5 juta penduduk Amerika Serikat mengalami gangguan ini. Faktorresiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan(overweight), usia paruh baya terutama pada wanita, atau usia lanjut(lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Apnea adalahpenyakit yang disebut juga "to fall asleep at the wheel" karenasering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. Apneaterjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyutjantung dan tekanan darah. Ketika terserang, penderita seketikamerasa mengantuk dan jatuh tertidur. Penderita apnea mengalamikesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketikaterserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut "tindihan").Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapatmenyebabkan kematian seketika pada penderita.Perilaku Menyimpang dalam TidurGangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaantidur, ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidakberbahaya. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyekyang berbahaya (benda tajam, api, dll) atau terjatuh. Gangguanberbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya.Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. Penyakitmenggertak gigi ini disebut dengan bruxism.Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakittidur kita dapat mengambil langkah yang diperlukan. Sepanjang masihbisa diatasi sendiri dengan teknik-teknik manajemen diri (relaksasidan pemrograman bawah sadar, meditasi, dan pola hidup yang sehat danseimbang), maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusimasalah yang kita hadapi. Untuk gangguan atau penyakit yang seriusseperti narcolepsy maupun apnea, kita harus berkonsultasi dengandokter ahli, karena mengabaikan gangguan tersebut dapat berakibatfatal (mematikan) bagi penderita.
Postingan
